Куда бы вы ни поехали, даже на дачный отдых, его можно сделать полезным и здоровым
10:00 30.05.2025 16+
Куда бы вы ни поехали, даже на дачный отдых, его можно сделать полезным и здоровым. Для этого нужны: режим дня, здоровый сон, правильное питание, активность, личная гигиена, безопасность на воде и отказ от вредных привычек, ведь дети повторяют поведение родителей.
Режим дня и сон
Режим важен не меньше, чем в учебное время, он даёт детям чувство порядка и защищённости. Планируйте день заранее, исключая домашние задания, но добавляя познавательные активности. Спать и просыпаться лучше примерно в одно время. Создайте спокойную обстановку: прохлада, тишина, темнота, отсутствие электроники за 30 минут до сна.
Питание
Соблюдайте привычный режим: завтрак, обед, ужин, перекусы. Хорошие варианты завтрака — овсянка, мюсли, цельнозерновые тосты, яйца, йогурт, творог с фруктами. В рационе должны быть фрукты и овощи разных цветов. Вместо сладкого — фрукты, домашнее мороженое, салаты. Привлекайте детей к приготовлению, чтобы они учились выбирать здоровую пищу. Объясните вред газировки — она содержит много сахара, лучше свежевыжатые соки. Для перекусов подойдут домашние кексы, фрукты, овощи, сыр, орехи. Вредные продукты не запрещайте, важно правильное основное питание.
Физическая активность
Хотя уроки физкультуры закончились, движение нужно сохранить. Исследования показывают, что во время каникул активность детей падает, а вес растёт. Рекомендуется минимум 60 минут упражнений в день, как минимум три раза в неделю — прыжки, плавание, теннис, гимнастика.
Личная гигиена
Летом важен ежедневный душ с мылом, чистка зубов дважды в день, смена лёгкой хлопковой одежды, нижнего белья и носков. Следите за чистотой рук — перед едой, после прогулок и контакта с животными. Пейте бутилированную воду, не из крана или фонтанчиков. Ребёнок должен уметь правильно кашлять и чихать, используя салфетку, которую выбросит.
Безопасность на воде
Купание требует строгих правил. Купаться можно только в разрешённых местах и под присмотром взрослых. Никогда не оставляйте ребёнка одного, особенно младшего — держите его под рукой. Старших детей (12-17 лет) всегда должен кто-то контролировать. Обучите ребёнка плаванию. Защищайте от УФ-лучей: носите солнцезащитную одежду, используйте крем и обновляйте его регулярно.
