Ретренировка. Возобновление после периода бездеятельности.
На процесс восстановления формы после периода бездеятельности (ретренировка) влияют уровень подготовленности спортсмена и продолжительность периода бездеятельности. Наибольшие "потери" вследствие бездеятельности несут наиболее подготовленные спортсмены. Поэтому у них уходит больше времени на то, чтобы восстановить свои высокие уровни подготовленности.
Две-три недели физической бездеятельности приводят к следующим изменениям у хорошо подготовленных спортсменов:
- понижению активности окислительных ферментов мышц на 13 — 24 %;
- снижению результатов на 25 %;
- снижению уровня Vo2max на 4 %.
После 15 дней ретренировки только Vo2max возвращается к исходному уровню. Активность окислительных ферментов не повышается и хотя результаты немного улучшаются, они по-прежнему остаются на 9 % ниже уровня, характерного для состояния тренированности.
Даже кратковременные периоды бездеятельности существенно изменяют работу физиологических систем хорошо подготовленных спортсменов и для восстановления уровня подготовленности им требуется значительно больше времени.
Как уже указывалось, при иммобилизации путем наложения гипсовой повязки на несколько дней или недель значительно снижаются сила, мощность и выносливость мышц. После снятия повязки большинство людей не могут сразу же приступить к активной мышечной деятельности, поскольку подвижность суставов значительно уменьшилась. Восстановление адекватной амплитуды движений суставов — относительно длительный процесс, очень часто для полного восстановления требуется несколько месяцев.
Для ускорения процесса восстановления функции мышц после иммобилизации предлагают ряд методов. Например, если пациентам после хирургического восстановления крестообразных связок накладывали гипсовую повязку, позволяющую выполнять некоторые движения (амплитуда 20 — 60°), полное восстановление амплитуды движений коленного сустава наступало через 4 недели ретренировок. Если же накладывалась повязка, не позволяющая выполнять какие-либо движения, полное восстановление наступало только через 16 недель. Наложение гипсовой повязки, позволяющей выполнять некоторые движения, приводило к минимальному сокращению площади поперечного сечения мышечных волокон и не вызывало понижения активности окислительных ферментов.
В других исследованиях были выявлены эффективные способы ограничения снижения аэробных возможностей мышц после иммобилизации с наложением гипсовой повязки. По сравнению с одной лишь силовой тренировкой ежедневная езда на велосипеде в течение 20 — 60 мин после снятия повязки приводит к более значительному повышению аэробных возможностей мышц, а также улучшает подвижность коленного сустава. Электростимуляция мышц иммобилизованной конечности предотвращает обычное снижение окислительных возможностей и может не допустить развитие атрофии волокон.
Выводы:
1. Ретренировка представляет собой восстановление спортивной формы после периода физической бездеятельности. Она зависит от уровня подготовленности спортсмена, а также от продолжительности и степени физической бездеятельности.
2. Время, необходимое для восстановления функции после иммобилизации, существенно сокращается, если накладываемая гипсовая повязка дает возможность выполнять некоторые движения.
3. Электростимуляция мышц предотвращает обычное снижение окислительных возможностей мышц и может предотвратить атрофию мышечных волокон.
4. Чем раньше после периода иммобилизации или бездеятельности человек приступает к активной мышечной деятельности, тем быстрее восстанавливаются функции мышц.
Источник: "Физиология спорта", Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл.
