18+
Тренируйтесь в прохладное время суток. Планируйте тренировки, когда солнце не такое активное — до 12-00 и после 16-00 часов.Не забывайте про разминку. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и улучшить координацию движений.Снижайте интенсивность тренировок. В жаркую погоду лучше избегать слишком интенсивных кардио или силовых тренировок. Уменьшите нагрузку, чтобы не перегреться и не нанести вред организму.Делайте перерывы. В жаркую погоду увеличьте частоту и продолжительность перерывов во время тренировки. Это поможет организму лучше адаптироваться к нагрузкам и избежать перегрева.Выбирайте правильное покрытие. Тренируйтесь на мягком покрытии, например, траве или специальной беговой дорожке. Асфальт и бетон нагреваются на солнце и могут создавать дополнительный дискомфорт.Используйте защитные средства от солнца. Обязательно наносите солнцезащитный крем на открытые участки кожи, чтобы защититься от ожогов. Надевайте кепку, удобные солнцезащитные очки и легкую одежду светлых оттенков.Избегайте прямых солнечных лучей. Старайтесь тренироваться в тени, чтобы избежать риска теплового удара. Если чувствуете головокружение, головную боль или слабость, остановитесь и отдохните.Обратите внимание на погодные условия. Если прогнозируют экстремальную жару, отложите тренировку или перенесите ее в помещение. Выбирайте легкую и дышащую обувь, которая обеспечивает хорошую вентиляцию и поддерживает комфортную температуру для ног. Это поможет предотвратить перегрев и снизить риск получения травм.Пейте больше воды. В жаркую погоду организм теряет больше жидкости, поэтому важно пить воду до, во время и после тренировки. Это поможет поддерживать водный баланс и предотвратить обезвоживание.Придерживайтесь сбалансированного питания. Включайте в рацион больше фруктов и овощей, которые содержат много воды и необходимых витаминов. Избегайте тяжелой пищи перед тренировкой.Прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете дискомфорт, усталость или признаки перегрева, остановитесь и отдохните.После завершения тренировки примите прохладный душ или воспользуйтесь влажным полотенцем, чтобы охладиться и восстановить нормальную температуру тела.Лето — отличное время для разнообразных активностей на свежем воздухе. Плавание, йога, велосипедные прогулки и командные игры — все это поможет поддерживать форму и не даст заскучать.
Ребенок-спортсмен: стоит ли отдыхать летом от тренировок 
© Информационное агентство Инфорос, 2010 – 2024