СОКРАЩЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПИКА МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
13:52 06.03.2023 16+
СОКРАЩЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПИКА МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Пик мышечной деятельности подразумевает максимальную физическую и психологическую толерантность к нагрузкам. Однако периоды интенсивной тренировки ведут к снижению мышечной силы и, следовательно,Показать ещё мышечной деятельности. Поэтому для достижения пика физической подготовленности многие спортсмены снижают интенсивность тренировки накануне главных соревнований, чтобы дать возможность телу и разуму восстановить силы после изнурительной интенсивной тренировки. Этот период,во время которого интенсивность тренировки снижается, должен быть достаточным для залечивания повреждений тканей вследствие интенсивных нагрузок, а также для полного восстановления энергетических резервов организма. Как показывают исследования, продолжительность такого периода у пловцов должна быть не менее 2 недель.
Наиболее примечательное изменение во время этого периода— заметное увеличение мышечной силы, что, по крайней мере частично, объясняет усиление мышечной деятельности. Неизвестно, является ли увеличение мышечной силы результатом изменений в сократительных механизмах мышц или следствием более эффективного вовлечения (рекрутирования) мышечных волокон. Отметим, что исследования отдельных мышечных волокон, взятых из руки пловца до и спустя 10 дней интенсивных нагрузок, показали значительное уменьшение максимальной скорости сокращения быстрых мышечных волокон. Это отличие объясняют изменениями, происходящими в молекулах миозина. В этих случаях миозин в БС-волокнах становится подобным миозину в МС-волокнах. На основании этих данных мы можем предположить, что подобные изменения в мышечных волокнах ведут к снижению мощности, которое наблюдается у пловцов и бегунов во время продолжительных периодов интенсивных тренировочных занятий. Мы можем также предположить, что восстановление силы и мощности, которое происходит в этот период, может быть связано с изменением деятельности сократительных механизмов мышц.
Снижение интенсивности тренировки перед соревнованием имеет большое значение для достижения пика физической подготовленности. Тренировка в определенной степени наносит ущерб организму, поэтому снижение объема и интенсивности в сочетании с качественным отдыхом позволяет ему "отремонтировать" себя, а также восстановить энергетические резервы, которые потребуются во время участия в соревновании.
Метод снижения интенсивности тренировки накануне главных соревнований широко используется в различных видах спорта. Вместе с тем многие тренеры опасаются, что уменьшение интенсивности тренировки на протяжении довольно длительного периода времени накануне главного соревнования может привести к снижению уровня подготовленности и неудачному выступлению.
Однако результаты многочисленных исследований показывают беспочвенность подобных опасений. Развитие оптимального МПК происходит вследствие значительных физических нагрузок, однако после того, как Vo2max был достигнут, для сохранения его на самом высоком уровне требуется значительно меньший объем нагрузок. Вообще тренировочный уровень Vo2max может сохраняться даже при снижении частоты занятий на 2/3.
У бегунов и пловцов, сокращающих объем тренировочных нагрузок на 60 % в течение 15 —21 дня, не наблюдается снижение Vo2max и ухудшение мышечной деятельности, требующей проявления выносливости. Только в одном исследовании у пловцов были выявлены сниженные уровни лактата крови при стандартных заплывах после периода пониженной интенсивности тренировки. Однако важнее было то, что уровень мышечной деятельности у них в результате снижения интенсивности нагрузок повысился на 3,1 %, а сила и мощность рук увеличились соответственно на 17,7 и 24,6 %.
Период пониженной интенсивности тренировки благоприятнее влияет на пловцов, чем на бегунов на длинные дистанции. У бегунов, сокративших за неделю дистанции с 81 до 24 км, Vo2max, а также ЧСС при субмаксимальной нагрузке практически не изменились. Однако мощность ног у них увеличилась почти на 5 % (тест прыжка в высоту). К сожалению, практически нет данных о влиянии снижения интенсивности тренировки на мышечную деятельность спортсменов командных видов спорта, а также велосипедистов и марафонцев. Поэтому прежде чем давать рекомендации спортсменам, занимающимся этими видами спорта, необходимо проверить, какое влияние на мышечную деятельность окажет период пониженной интенсивности тренировочных занятий.
Выводы:
1 Многие спортсмены сокращают интенсивность тренировки накануне соревнований, чтобы избежать снижения уровня силы, мощности и физической подготовленности, которое имеет место во время нагрузок высокой интенсивности. Это так называемый период сниженной интенсивности тренировки.
2 Во время этого периода значительно увеличивается мышечная сила.
3 Уменьшение интенсивности тренировки необходимо для сохранения достигнутого и не ведет к снижению уровня подготовленности.
Источник: "Физиология спорта", Дж. Х. Уилмор.
