Быстрота реакции и методы ее развития
10:58 21.04.2022 16+
Быстрота реакции и методы ее развития
Быстрота реакции на стартовую команду
Быстрота реакции на стартовую команду (вы¬стрел, свисток и т. п.) до некоторой степени может быть развита с помощью простых упражнений, выполняемых под ожидаемую или неожиданную короткую и резкую команду тренера.
Например:
1. В ходьбе по кругу — на неожиданный резкий, короткий сигнал тренера (хлопок в ладоши, свисток) выполнить прыжок вверх или в сторону, приседание, и т. п. Упражнение целесообразно проводить в форме соревнования: после каждого сигнала из игры выбывает спортсмен, выполнивший упражнение последним.
2. Стоя, по ожидаемому сигналу тренера выполнить прыжок вверх из исходного положения «низкий старт». Упражнение также проводится в форме соревнования, определяются победители в парах, затем они соревнуются между собой, и так до выявления быстрейшего.
3. По ожидаемому сигналу тренера выполнить простой бросок (от груди или из-за головы) набивного мяча. Упражнение проводится в форме соревнования, как и упражнения 1, 2.
4. Во время игры в баскетбол (футбол, волейбол) по неожиданному, но специально оговоренному и заранее продемонстрированному сигналу тренера принять положение упора лежа. Упражнение проводится в форме соревнований. После каждого сигнала из игры выходит спортсмен, выполнивший упражнение последним.
Быстрота реакции на стартовую команду может быть улучшена двумя методами. Это:
• аналитический метод улучшения быстроты реакции;
• сенсорный метод улучшения быстроты реакции.
Аналитический метод развития быстроты реакции
Аналитический метод улучшения быстроты реакции предусматривает, что тренировка реакции проводится в несколько облегченных условиях, раздельно по элементам.
Например, при тренировке низкого старта сначала раздельно отрабатывается реакция на выстрел стартера, причем спортсмен выполняет упражнение в более удобном для себя положении высокого старта, а затем быстрота ухода с колодок, но уже без стартовой команды.
Сенсорный метод развития быстроты реакции
Сенсорный метод улучшения быстроты реакции основан на том, что у спортсмена развивается чувство времени, а это, в свою очередь, как показывают исследования, улучшает реак¬цию. Этот метод предусматривает три этапа тренировки.
На первом этапе спортсмен максимально быстро выполняет короткие стартовые ускорения (в плавании, напри¬мер, 10—12 м), и тренер сообщает ему время каждого ускорения.
На втором этапе на этих же ускорениях спортсмен должен сам определить свое время.
На третьем этапе эти тренировочные ускорения спортсмен выполняет с различным заданием тренера.
Несколько труднее обстоит дело с тренировкой быстроты реакции на более сложный раздражитель, так называемой реакции на движущийся объект и реакции на изменение обстановки (реакции выбора).
Быстрота реакции на движущийся объект
Основу реакции на движущийся объект (например, на полет мяча) составляет умение видеть его. Как из¬вестно, из общего времени реакции на движущийся предмет (0,25—1 сек.) более 80% приходится на зри¬тельное восприятие, т. е. на возникновение возбуждения в зрительном анализаторе и направление импульса в центральную нервную систему, и лишь 0,05 сек.— на формирование ответного двигательного (эффекторного) сигнала.
Умение видеть быстро движущийся объект развивается в процессе тренировки. Для этой цели успешно при¬меняют такие методические приемы, как использование мячей уменьшенного размера, игровая тренировка на площадках уменьшенного размера.
Реакция выбора
Реакция выбора — сложная реакция, зависящая от таких факторов, как латентное время простой реакции, большой запас тактических действий и технических приемов, выработанных в длительной тренировке, умение мгновенно выбрать из них наиболее выгодный и т. д.
Реакция выбора тренируется в процессе длительной спортивной подготовки при помощи специально подобранных постепенно усложняющихся упражнений, а также в процессе соревнований.
Источник: Вайцеховский С. М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт. 312 с. - Воспитание быстроты.
